FOMO en verano: ¿por qué aumenta el miedo a perdernos algo?

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Psicóloga Maite Sánchez

FOMO, el fenómeno que crece entre los jóvenes en verano

Con la llegada del verano, el ritmo cotidiano se transforma: más planes improvisados, encuentros sociales, fiestas, viajes y redes sociales rebosantes de fotos y vídeos que muestran una felicidad continua. En medio de ese bullicio, aparece una sensación incómoda y difícil de explicar: ¿y si me estoy perdiendo algo mejor?

Pero… ¿Qué es el FOMO?

El FOMO, definido por Przybylski et al. (2013), es una ansiedad anticipatoria: “la preocupación de que otros estén teniendo experiencias gratificantes de las cuales uno está ausente”.

Aunque más frecuente en jóvenes, afecta a personas de todas las edades: madres, profesores, profesionales… especialmente en vacaciones, donde el tiempo “libre” se vuelve escenario de comparaciones constantes.

Un contexto sistémico: desde dónde entenderlo

El FOMO no aparece en el vacío. Existen distintas formas de comprender este fenómeno desde la psicología y las ciencias sociales, y lejos de ser excluyentes, se complementan para ofrecernos una visión más completa. En este artículo proponemos una mirada integradora que articula tres enfoques: el contexto cultural en el que vivimos, el papel amplificador de las redes sociales y la importancia de los vínculos y las necesidades relacionales.

Sociedad líquida

Zygmunt Bauman nos ayuda a entender cómo en la modernidad líquida todo fluye, nada permanece. Las personas, los vínculos, las opciones vitales se perciben inestables y cambiantes.

Escucha activa

Redes sociales

Plataformas como Instagram, TikTok o Facebook alimentan el FOMO con historias perfectas, planes brillantes y “mejores versiones” de vidas ajenas. Estudios relacionan su uso intensivo con altos niveles de FOMO, ansiedad y estrés emocional.

Escucha activa

Factores relacionales

Desde una perspectiva sistémica, el FOMO surge de un deseo profundo de pertenencia, de reconocimiento y aceptación. En jóvenes, esta necesidad de inclusión es esencial, pero también lo es en otras personas que sienten la presión de mantener vínculos activos.

Profesionalidad

Estas tres miradas —cultural, tecnológica y relacional— nos ayudan a comprender el FOMO como un fenómeno complejo. No se trata de culpar a las redes, ni a las nuevas generaciones, ni al contexto social. El FOMO surge de la interacción entre múltiples factores, y solo desde una comprensión integrada podemos abordarlo con sensibilidad y eficacia.

¿Cómo se vive el FOMO
en lo cotidiano?

Revisar el móvil al despertar, al comer, al dormir…
Pensar: “Quizás se están divirtiendo sin mí”
No desconectar en vacaciones, cada historia te atrae
Compararte con otros: “Ellos viven felices, no como yo”

Ejemplo cotidiano

En una escapada familiar en la montaña, pasas más tiempo mirando tu móvil que disfrutando del entorno. Ves a otros en conciertos, fiestas, planes inolvidables… y tú, ahí, sintiéndote ausente, incluso en tu propio viaje.

Impacto emocional

El FOMO no es trivial. Investigaciones científicas muestran que:

Adolescentes con FOMO alto presentan mayor sintomatología de ansiedad, depresión y comportamientos de riesgo (como sexting impulsivo).
En adultos jóvenes, el FOMO predice ansiedad social online, generando ciclos de procrastinación, multitarea y autoexigencia. También se vincula a un uso problemático del smartphone.
Meta-análisis recientes (2023) demuestran una correlación moderada entre FOMO y adicción al móvil, estrés percibido y baja satisfacción vital.

Estrategias efectivas para soltar el FOMO

Aquí comparto 7 prácticas con sugerencias concretas:

Desconexión deliberada
Establece momentos del día libres de redes: desayuno, paseo, sobremesa. Silencia notificaciones y evita el móvil en reuniones.
Apuesta por la presencia real
Dedica tiempo a relaciones cara a cara: charlas, juegos, caminatas. Cultivar lo real fortalece nuestro bienestar emocional.
Diario de gratitud
Cada noche, escribe tres experiencias o sensaciones del día que te hayan aportado bienestar. Entrena el foco hacia lo vivido, no lo perdido.
Conciencia emocional
Ante el impulso de revisar el móvil: detente, siéntate, respira tres veces y nombra lo que sientes (inseguridad, soledad, miedo a equivocarme…). Identificar la emoción es el primer paso para soltarla.
Redefine el éxito emocional
Pregúntate: ¿qué cuenta como un buen día para mí? Concéntrate en lo que aporta sentido a tu vida, más allá de los “likes”.
Practica el JOMO: alegría por perderse algo
Abraza el placer de elegir: estar con una amiga en lugar de revisar stories, o dormir un poco más. El JOMO (Joy Of Missing Out) es la respuesta consciente al FOMO.
Alternativas a la comparación
Cuando el FOMO golpee, haz algo que te inspire: escucha música, llama a tu familia, dibuja, escribe… crear es una forma poderosa de reconectar contigo.

Conclusiones

Prestemos atención, seamos amables con nosotros mismos

El FOMO no es una debilidad, es una señal. Una alarma interna que revela inseguridades, miedos, vínculos por fortalecer o el peso de vivir en una sociedad líquida hipervigilante.

Detenernos unos segundos, sentir, respirar, reconocer… es el primer paso para reconectar con nuestro presente y ser compasivos con nosotros mismos. No pasa nada porque no estemos en todas partes al mismo tiempo.

BIBLIOGRAFÍA

Bauman, Z. (2000). Liquid Modernity. Polity Press.
Elhai, J. D., Levine, J. C., Dvorak, R. D., & Hall, B. J. (2018). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
Fabris, M. A., Marengo, D., Longobardi, C., & Settanni, M. (2020). Investigating the links between fear of missing out, social media addiction, and emotional symptoms in adolescence. Addictive Behaviors, 106, 106364.
Li, L., Griffiths, M. D., Niu, Z., Mei, S., & Liu, T. (2023). Fear of missing out (FoMO) and its association with problematic smartphone use: A meta-analysis. Computers in Human Behavior, 139, 107502.
Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.

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